人在自我控制中需要消耗心理資源，當(dāng)資源不足時(shí)，人就處于一種所謂內(nèi)耗的狀態(tài)，內(nèi)耗的長(zhǎng)期存在就會(huì)讓人心理非常疲憊，無(wú)法有效應(yīng)對(duì)外部事物。

注意心理能量信號(hào)

深入了解自己的心理能量是如何波動(dòng)的，傾聽(tīng)身心發(fā)出的信號(hào)，有助于讓自己保持良好狀態(tài)，出現(xiàn)這些信號(hào)要注意：

1.明明睡覺(jué)了，也休息了，但還是覺(jué)得累。

2.當(dāng)感覺(jué)疲憊、工作效率降低，對(duì)事物的興趣減少、不想和朋友往來(lái)，可能心理能量正在減弱。

3.當(dāng)你做什么事情都要耗費(fèi)巨大的精力、經(jīng)常焦慮、有胡思亂想的念頭、睡眠質(zhì)量很差，這是比較危險(xiǎn)的信號(hào)。

如何減少精神內(nèi)耗

1、睡眠：如果你可以在23:00點(diǎn)前睡覺(jué)，就盡量早睡，睡前減少電子設(shè)備的使用，讓自己擁有充足且高質(zhì)量的睡眠，這是保持良好精力的基礎(chǔ)。

2、鍛煉：對(duì)于長(zhǎng)期坐在辦公室的腦力勞動(dòng)者，體驗(yàn)鍛煉是非常有效的放松方式，根據(jù)自身情況，選擇感興趣且容易開(kāi)始的運(yùn)動(dòng)，只是走一走或者伸展運(yùn)動(dòng)，也能讓自己狀態(tài)更好。

3、信息攝入：留心自己在看的媒體內(nèi)容，可能會(huì)有夸大的成分，減少那些過(guò)度刺激（擔(dān)心、焦慮、恐慌）的內(nèi)容，他們會(huì)不知不覺(jué)消耗心理能量。

4、放松時(shí)間：當(dāng)你覺(jué)得特別疲憊，狀態(tài)很差時(shí)，及時(shí)讓自己休息放松，可以接觸大自然，做一些自己喜歡做的事。

5、幸?；叵耄夯叵胍幌履闼?jīng)歷的讓你開(kāi)心、興奮、感動(dòng)的瞬間，把它們視覺(jué)化。你會(huì)重新感受到當(dāng)時(shí)好的感覺(jué)，這會(huì)讓我們更有力量。（重慶三一八醫(yī)院）

（注：此文屬于人民網(wǎng)登載的商業(yè)信息，文章內(nèi)容不代表本網(wǎng)觀點(diǎn)，僅供參考。）

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